Porque no duermo bien – 13 Soluciones Preguntas Respuesta 2 Comentarios


Hola, por favor quisiera saber si me pueden ayudar un poco en cuanto a mi problema; desde hace un tiempito para acá me acuesto en las noches, se supone para dormir, me siento cansada y por lo tanto me duermo súper rápido pero no pasan mas de 4 horas y me despierto, sin embargo me cuesta dormirme otra vez y no entiendo, porque no duermo bien.

www.preguntasrespuesta.com - Es muy frustrante querer dormir cómodamente, sin poder reposar muy bien por las noches, pero cuando no se logra dormir bien la mente escucha cualquier ruido, la mente probablemente comienza a pensar y comienzan las vueltas en la cama tratando de conciliar el sueño, sin embargo hay cosas que puedes hacer para tratar de conciliar el sueño, algunas de las siguientes sugerencias podrían funcionar, pero como siempre, es muy recomendable la consulta a un médico, en dado caso la interferencia de sueño por la madrugada o noche continúe.

Antes de conocer el tema principal porque no duermo bien, te sugiero leer una publicación que ofrece otra perspectiva que podría estar causando que no duermas bien por las noches: Porque duermo mucho – 5 Razones.

Porque no duermo bien soluciones


Dormir sólo cuando tengas sueño – Solución 1


Si al estar en la cama, no puedes dormir en por lo menos 20 minutos, es importante levantarse y hacer algo muy aburrido, algo que realmente consideres aburrido y que te causa sueño, desde leer un folleto con una luz especial para leer en la noche, suave sin que brille demasiado, o sentarse en la orilla de la cama en silencio, sin exponerte a la luz, ya que esto causa que el cerebro piense que ya es de día y es hora de levantarte.

Utilizar una cortina en la ventana obscura – Solución 2


Para dormir bien, algunas veces es importante mantener el cuarto obscuro, para evitar que la luz de la calle o la luna penetré por los orificios de la ventana a nuestro dormitorio, esto evitará que la luz interfiera en nuestro sueño. La luz, en caso tengas una ventana, afecta muchas veces el dormir cómodamente, por esa razón es importante mantener la obscuridad en el cuarto. Hay personas que la luz de la luna o la calle no les molesta, pero en tu caso hay que tomar todas las medidas para que puedas dormir bien.

Luces pequeñas en el dormitorio – Solución 3


Muchas veces solemos utilizar algunos despertadores con luz, tomacorrientes o lámparas con luces pequeñas que estén encendidas mientras dormimos, y todos aquellos sistemas con luces pequeñas que no dejan de iluminar durante toda la madrugada o noche. Aunque parezca mentira, estas luces pueden obstaculizar el sueño, por esa razón es importante tapar o desconectar estas pequeñas lucecitas, para evitar que interfieran en tu sueño.

No tomar siestas durante el día – Solución 4


Es importante que por ningún motivo tomes una siesta durante el día, esto es muy importante, y si en dado caso sueles hacerlo, que no sea antes de las 3 de la tarde, regularmente las siestas suelen interferir en el sueño nocturno (en algunos casos no en todos), al no tomar siestas, contribuirás para que tu cuerpo quiera dormir mucho durante la noche-madrugada.

Tener buen hábito en el tiempo al dormir y levantarse – Solución 5


Es muy importante que realices un buen hábito en el tiempo, al dormir y despertar, debes de dormirte a la hora exacta y despertar a la hora exacta, esto contribuye a que tu cuerpo tenga la capacidad de acostumbrarse y hacer un buen hábito, de esa manera lograrás menos interrupciones en el sueño y controlar mejor tu ciclo de vida. Es importante practicarlo, inclusive durante los fines de semana, con el tiempo te sentirás mucho mejor.


El ejercicio antes de dormir – Solución 6


Los médicos recomiendan el ejercicio para dormir, pero será mas efectivo si se realiza unas 4 horas antes de irte a dormir. Para ello puedes comprar alguna máquina para caminar sobre ella, puedes caminar por algún lugar seguro, asistir al gimnasio, comprar unas mini pesas y causar que el cuerpo se agote. De esa manera podrías dormir mucho mejor.


Estimular tu mente para dormir – Solución 7


Es muy importante que antes de dormir estimules la mente, esto se logra con la lectura de libros por unos 15 a 20 minutos, escuchando música suave, dándole un ambiente relajante a tu cuerpo, olvidando todas las cosas malas del día, es una buena forma de estimular el sueño para que duermas bien.

Bebidas calientes para dormir – Solución 8


También puedes tomar algunas bebidas calientes para dormir, pero recordando que no deben de tener cafeína o demasiada azúcar, de lo contrario lograrás quitarte el sueño. Es importante que te relajes lo más que puedas, las bebidas pueden ser acompañadas mientras aplicas la solución 7, leyendo libros o escuchando tu pieza favorita de música, suave y relajante dando un ambiente de quietud y paz a tu cuerpo y mente. Recuerda que hay distintas bebidas, especialmente el té que contiene varios ingredientes naturales para dormir, los hay de manzana, hoja verde, manzanilla por mencionarte algunos, en la caja o envoltorio puedes buscar aquellos que contienen ingredientes para poder dormir o causar sueño. Estas bebidas ya contienen ingredientes especiales para dormir, y lo más importante es que son naturales.

Una de las bebidas mas sugeridas, es un vaso de leche caliente, la leche contiene un compuesto llamado triptófano, el compuesto es especial para estimular el sueño.

Un baño con agua caliente para dormir – Solución 9


También puedes tomar un baño de agua calientita antes de irte a la cama, puedes dejar que la ducha caiga sobre tu cabeza, y ofrezca masajes en la parte de atrás de tu cabeza, el agua caliente o tibia, puede ayudarte a ofrecerte un ambiente agradable y de relajamiento para tu cuerpo, contribuyendo para que puedas dormir bien, esta comprobado que al mantener caliente el cuerpo, suele sentirse con sueño. Luego del baño puedes aplicar la solución 8, para que disfrutes de la quietud al tener el cuerpo caliente. Recuerda colocarte ropa suave y cómoda –que no te apriete-, para obtener mejores resultados.

No utilizar la cama para cuentas, discusiones, TV – Solución 10


Es muy común que en algunas ocasiones las personas utilizan la televisión en la cama, antes de dormir, y algunas personas suelen también utilizar la cama para hacer cuentas, y varias tareas que le transmiten al cuerpo tensiones. Es importante evitar esto, ya que el cuerpo comprenderá que en el lugar en el que te encuentras no es el lugar de reposo, y estás situaciones terminan bloqueando el sueño. Algunas personas suelen hacer llamadas por teléfono en la cama, y muchas veces discuten, causando que el cuerpo se confunda, y no logre saber cual es el lugar en donde verdaderamente descansará.

Por esa razón es importante llegar a la cama para lo que es, dormir, a excepción de las relaciones conyugales. De esa manera el cuerpo estará programado para dormir, rico y sin estrés.

No tomar bebidas con cafeína antes de dormir – Solución 11


Muchas bebidas contienen demasiada cafeína, algunas de ellas interfieren fuertemente en el sueño, no permitiendo que logres tener un descanso pleno. Es importante evitar el café, y todas aquellas bebidas con propiedades energéticas, tomar en cuenta la solución 8.

Comer menos antes de dormir – Solución 12


Es importante que por las noches, procures no consumir muchos alimentos que puedan interferir en tu sueño, es importante que comas algo leve para que tu organismo no se cargue demasiado. Esto ayudará a que tengas un sueño más placentero, sin dejar a tu organismo con hambre, ya que podría causar que te despiertes en medio del sueño por el hambre.

Mantener el dormitorio cómodo – Solución 13


Es importante que verifiques si el dormitorio se encuentra cómodo para recibirte, verifica que el lugar no se encuentre demasiado caliente, ni muy frío, es importante que mantengas una temperatura ambiente. De no ser así, la solución es adquirir varias mantas o colchas adecuadas, para que te mantenga la temperatura del cuerpo a un ambiente agradable mientras duermes, para poder obtener los sueños más bellos.

Estas son algunas soluciones para poder dormir bien, en caso el problema persista, debes acudir a tu médico para que te ofrezca la ayuda necesaria.

¡Dulces sueños! :)

Nota: Algunas de las sugerencias fueron analizadas por la Universidad de Stanford.
Por Preguntas Respuestas

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2 comentarios :

  1. Anónimo1:54 p.m.

    Gracias, fue de mucha ayuda.

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    Respuestas
    1. Anón, me alegra que te fuera de utilidad los consejos para dormir mejor.

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